那些你未必知道的行山技巧

遠足是一項有益身心的體能活動，鍛鍊體魄之餘，更可舒展身心。每項運動也有其技巧，遠足亦不例外。如能掌握行山技巧，可有效減少體力消耗及降低受傷機會。漁農自然護理署的郊野樂行網站，建議了幾點關於行山的技巧，包括我們上山及下山時，飲食方面，及關於足部護理方面要注意的地方，給大家作參考：

上山

• 舉步要自然，步幅不要太大。
• 上山不可過速，切忌休息過密及過久，可減慢速度代替休息。
• 落腳點必須穩固及有足夠位置。
• 盡量靠雙腿力量上山，避免倚賴雙手攀扶樹木。
• 保持上身垂直。
• 遇到峻峭山坡時，應避免直線攀登上山，可用之字形式側身姿勢上山。

 

下山

• 不要跑躍下山。
• 落腳點必須穩固及有足夠位置，避免在濕滑地面行走。
• 盡量靠雙腿力量下山，避免倚賴雙手攀扶樹木滑行而下。
• 保持上身垂直。
• 遇到峻峭山坡，應側身下山。

 

飲食

• 切勿於行走時同時飲食。
• 飲食時不宜過急。
• 不可飲用未經消毒之溪水或食用野生植物或野菇。
• 長時間步行後而體熱未散時，不宜立即飲用冰凍飲品。
• 旅程中不宜飲用含酒精之飲品。

 

足部護理

• 穿著適當的行山鞋，如屬新購置的，在平地試走數趟，使其表面質料軟化及配合個人腳型才作長途遠足，鞋帶鬆緊須適中。
• 穿著兩對襪子，質料以鬆軟及吸汗力強為佳。
• 腳趾甲要剪短，並須保持足部清潔乾爽。
• 如發覺足部不適，應立即停止前進，檢查及處理傷患處。
• 如有出現水泡跡象，應用黏貼性敷料保護傷患處。
• 如有水泡出現，使用環型墊保護傷患處，吸收水泡內水分。
• 若有嚴重水泡時，使用消毒藥水清理傷口，並用經消毒的針弄穿水泡及擠出水泡內水分，不可接觸傷口，並應立刻以消毒敷料遮蓋。
• 若小腿酸痛或抽筋，應按摩小腿肌肉。如情況許可，可以用暖水浸腳。

 

此外，計劃遠足時也可參考以下資訊，為遠足做好各方面的準備！

• 遠足小錦囊（衞生防護中心）
• 遠足安全注意事項（行山樂）

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 資料來源：漁護署郊野樂行網頁