懲教主任/二級懲教助理投考攻略 (體能測試篇)

投考懲教主任/二級懲教助理的考生均須接受體能測驗。

    懲教主任
要通過體能測驗，投考懲教主任的考生必須在各項目中取得最少一分，並且總分最少要有十五分；若有任何一個項目未能取得分數，均會作未能通過體能測驗論。

    二級懲教助理
而投考二級懲教助理的考生必須在各項目中達到合格標準的成績；若有任何一個項目未能達到合格標準的成績均會作未能通過體能測試論。

體能測驗包括以下五個項目：

    項目一︰仰臥起坐
此項目時限為一分鐘。開始時上身平躺於海綿墊上，雙腳緊勾架上的鐵管，雙腳的距離不能超過肩膀的寬度。膝部呈90度角屈曲，雙手交叉放於胸前手指觸及鎖骨。仰臥上來的時候，雙手手肘都須要觸及大腿中間或以上的位置。回復動作時，肩胛骨須要觸及海綿，才是一次完整的動作。

(按圖觀看示範短片)

[仰臥起坐] 計分方法： 懲教主任 男性︰[一分鐘少於36次 – 0 分] [一分鐘37至40次 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 女性︰[一分鐘少於23次 – 0 分] [一分鐘24至28次 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 二級懲教助理 男性︰一分鐘37次 (合格標準) 女性︰一分鐘24次 (合格標準)

 

    項目二︰穿梭跑 (9米 X 10次)
考生須要在黄藍色虛線起步跑往對面紅色線，其中一隻腳的腳掌觸及或越過紅色線。回程時，其中一隻腳的腳掌觸及或越過黃藍色虛線，是為一次標準的來回跑。總共須要來回跑五次。

(按圖觀看示範短片)

[穿梭跑] 計分方法： 懲教主任 男性︰[多於27.4秒 – 0 分] [26.6秒至27.3秒 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 女性︰[多於35.4秒 – 0 分] [33.7秒至35.3秒 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 二級懲教助理 男性︰少於27.3秒 (合格標準) 女性︰少於35.3秒 (合格標準)

 

    項目三︰俯撐取放
比項目時限為三十秒。開始時，考生須要雙手支撐身體成掌上壓的姿勢，腰部保特挺直，雙腳距離不能超過肩膀闊度。考生可以選擇使用左手將豆袋從椅上拿下及右手將豆袋放回椅上，或者使用右手將豆袋從椅上拿下及左手將豆袋放回椅上。當考生選擇了以上其中一種方法後，往後的動作也必須相同。

(按圖觀看示範短片)

[俯撐取放] 計分方法： 懲教主任 男性︰[三十秒少於14次 – 0 分] [三十秒14.5至15.5次 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 女性︰[三十秒少於12.5次 – 0 分] [三十秒13至14.5次 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 二級懲教助理 男性︰三十秒14.5次 (合格標準) 女性︰三十秒13次 (合格標準)

 

    項目四︰立地向上直跳 (三次試跳)
開始時雙腳緊貼站立，腳尖觸及牆身，雙手舉高兩臂緊貼耳朵。考官將調校讀數板高度。考生開始向上直跳的時候，雙腳腳掌須要平放地下，向上跳躍的時候雙腳要同時離地，然後拍打讀數板。考生只可以側身使用右手拍打讀數板，或者側身使用左手拍打讀數板。考生在這項測試可正式向上直跳三次。如果三次向上直跳的其中一次拿到滿分成績，便無須再跳。

(按圖觀看示範短片)

[立地向上直跳] 計分方法： 懲教主任 男性︰[少於40厘米 – 0 分] [41至44厘米 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 女性︰[少於27.5厘米 – 0 分] [28至31厘米 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 二級懲教助理 男性︰多於41厘米 (合格標準) 女性︰多於28厘米 (合格標準)

 

    項目五︰800米跑
由起跑線至終點線距離為20米再加6個圈，每個圈130米，總數為800米。開始時，由起點線至終點線的20米，考生必須沿自己的線路跑。越過終點線才可以切線，沿途不會報時及報圈數，直至第五圈後才會通知考生可以衝線。

(按圖觀看示範短片)

[800米跑] 計分方法： 懲教主任 男性︰[多於3分51秒 – 0 分] [3分37秒至3分50秒 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 女性︰[多於5分14秒 – 0 分] [4分56秒至5分13秒 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 二級懲教助理 男性︰少於3分50秒 (合格標準) 女性︰少於5分13秒 (合格標準)

 

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