海關督察 / 關員投考攻略 (體能測驗)

投考海關督察/關員的考生必須於體能測驗取得合格。考生必須於立定跳遠、穿梯、靜態肌力測試及800米跑四個測驗項目中每個項目最少取得一分，並且於四個項目合共取得十二分或以上才算體能合格。

如何為體能測驗作好準備？

    項目1：立定跳遠

「立定跳遠」是一項腿力的測驗。各類跳躍練習都可以提升腿力，而與下肢有關的肌肉訓練都是提高腿部力量的良好方法，例如「深蹲」或以器械輔助進行「坐腿撐」及「坐腿伸」等腿部訓練。

計分方法：[少於165厘米 – 0分] [165至182.4厘米 – 1分] ...(按此參閱詳細計分方法)

    項目2：穿梯

「穿梯」是一項身體敏捷度的測驗。「穿梭跑」、「50米短跑」及「俯臥撐」都是提高身體敏捷度的良好訓練方法。考生要提升在「穿梯」項目中的表現，可以多做上述運動。在正常情況下，如果考生能夠在12秒內完成來回10米距離的穿梭跑兩次，便有機會在這項目中取得理想的成績。

計分方法：[超過46.00秒 – 0分] [39.01至46.00秒 – 1分] ...(按此參閱詳細計分方法)

    項目3：靜態肌力測試

「靜態肌力測試」是一項包括上臂、肩膊、腿部及背部的力量測試，以四個測試所得力量的總和計算得分。考生要提升在這項測試的表現，可以多做以各大肌肉組群為對象的肌肉訓練，例如上臂、肩膊、背部及腿部等肌肉。在正常情況下，如果考生能夠從立定位置跳得175厘米的距離及能夠做到19次掌上壓，便有機會在這項目中取得理想的成績。

計分方法：[少於127.56公斤 – 0分] [127.56至171.27公斤 – 1分] ...(按此參閱詳細計分方法)

    項目4：800米跑

「800米跑」是一項混合「有氧耐力」及「無氧爆發力」的運動能力測驗。如果考生要提升在「800米跑」的表現，可以多做跑步運動，而以「中快」的速度進行中距離（800米至1600米）的跑步練習是有效的訓練方法。

計分方法：[超過3分45秒 – 0分] [3分31秒至3分45秒 – 1分] ...(按此參閱詳細計分方法)

 

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