#體能測試
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廉政公署會定期舉行助理廉政主任及廉政主任（乙/丙）招聘。入職要求會開列於招聘廣告內*。招聘考核內容包括筆試(中文、英文、基本法及香港國安法) ，評核中心或面試及身體檢查。申請加入執行處的考生，更需要參加心理和體能測試。 *如果你希望收到有關廉政公署職位空缺(執行處)的電郵通訊，請到廉政公署網頁內「訂閱登記」頁面登記。 體能測試 執行處人員作為執法人員需保持身心健康及一定程度體能去執行職務。指定體能測試包括- 15米漸進式心肺耐力跑- 手握力測試- 一分鐘掌上壓- 一分鐘仰卧起坐投考人需於4項測試項目取得總分不低於12分。 測驗項目一︰15米漸進式心肺耐力跑 投考人在距離15米的兩條邊界線之間進行來回跑。投考人站於開始的邊界線後準備。當聽到指示開始的訊號發出後，投考人開始向前跑向另一端。在嗶聲響起時，腳踏邊界線。成績的量度是投考人最終成功完成的轉數，以15米為一轉。 [15米漸進式心肺耐力跑] 計分方法： 男性 [30 次或以下– 0 分] [31至34次– 1 分] ...女性 [18 次或以下– 0 分] [19至20次– 1 分] ... (按此參閱詳細計分方法) 測驗項目二︰手握力測試 投考人雙手垂低離開身體，手肘伸直，右手手握測試儀器。當聽到開始指令時，投考人需以最大力度緊握測試儀器。用力時，不可彎身、曲肘或將手臂貼緊身體。完成後 ，交由左手測試。 [手握力測試] 計分方法： 男性 [雙手總和低於 67公斤– 0 分] [雙手總和67至70.9公斤– 1 分] ...女性 [雙手總和低於 45公斤– 0 分] [雙手總和45至47.9公斤– 1 分] ... (按此參閱詳細計分方法) 測驗項目三︰一分鐘掌上壓 男性︰雙手與肩同寬，手指向前，雙腳雙膝緊貼，以腳前掌觸地支撐。當投考人聽到開始指令，可開始做掌上壓。過程中，身軀及大腿成一直線。每次手肘屈曲向外撐出，下巴觸碰海綿，然後撐直手肘。 女性︰雙手與肩同寬，手指向前，雙腳雙膝緊貼，雙腳交疊翹起，以雙膝觸地支撐。當投考人聽到開始指令，可開始做掌上壓。過程中，身軀及大腿成一直線。每次手肘屈曲向外撐出，下巴觸碰海綿，然後撐直手肘。 [一分鐘掌上壓] 計分方法： 男性 [14 次或以下– 0 分] [15至18次– 1 分] ...女性 [7 次或以下– 0 分] [8至10次– 1 分] ... (按此參閱詳細計分方法) 測驗項目四︰一分鐘仰卧起坐 投考人仰卧，平躺墊上，屈膝雙腳與盤骨同寬，雙手勾著耳殼。當投考人聽到開始指令，將上背卷起向前 令雙手手肘觸及膝蓋頂端，然後返回開始位置，肩胛骨觸地。 [一分鐘仰卧起坐] 計分方法： 男性 [20 次或以下– 0 分] [21至22次– 1 分] ...女性 [14 次或以下– 0 分] [15至17次– 1 分] ... (按此參閱詳細計分方法) 更多關於招募廉政主任及廉政主任(乙／丙)詳情，請參閱廉政公署網站。
投考紀律部隊，其中一個入職條件是要通過體能測驗。六個紀律部隊的體能測驗的考核項目及要求都不盡相同，例如警員/督察、消防員/消防隊長及救護員/救護主任須要考核「立定跳高」；海關關員/海關督察須要考核「穿梯」；警員/督察、入境事務助理員/入境主任、海關關員/海關督察及二級懲教助理/懲教主任都須要考核「800米跑」，但評分要求各有不同。如要了解各紀律部隊各個職位的體能測驗的內容及要求，可透過 hashtag #體能測試 頁面，一覽各個紀律部隊職位關於體能測試的攻略帖文，或於下列選擇瀏覽。 懲教主任/二級懲教助理投考攻略 (體能測試篇) 海關督察 / 關員投考攻略 (體能測驗) 救護主任投考攻略 救護員投考攻略 消防隊長（行動）投考攻略 消防員（行動／海務）投考攻略 督察 / 警員投考攻略 (體能測試篇) 入境事務主任/入境事務助理員投考攻略 (體能測試篇)
攻略1至4，包括「交表申請」、準備「視力測試」、準備「體能測驗」及「模擬實際工作測驗」、及準備「能力傾向筆試」，相關資訊請瀏覽消防員（行動／海務）投考攻略。 攻略5：準備「初步評核」面試「初步評核」分為兩個部分：即席演講，及小組討論。出席面試當日考生記得帶齊相關的學歷正本以便核對。 攻略6：準備寫作評核及「領導才能測試」通過「初步評核」的考生，將獲邀出席「寫作評核」及「領導才能測試」。完成任務並非「領導才能測試」的唯一指標，考生應在測試期間，向考官展示出其他不同形式的領導潛能。 攻略7：準備「最後評核」通過「寫作評核」及「領導才能測試」的考生，將獲邀出席「最後評核」。「最後評核委員會」會就領導潛能、推理能力、判斷力、常識、管理潛能、及對消防工作的認識等範疇再向考生提問。 更多關於招募消防隊長（行動）詳情，請瀏覽消防處網頁，或致電招募熱線2733 7673查詢。
攻略1至4，包括「交表申請」、準備「視力測試」、準備「體能測驗」及「救護模擬實際工作測驗」、及準備「能力傾向筆試」，請瀏覽「救護員投考攻略」以取得相關資訊。 攻略5：準備「初步評核」面試「初步評核」分為兩個部分：即席演講，及小組討論。出席面試當日考生記得帶齊相關的學歷正本以便核對。 攻略6：準備「寫作評核」、「領導才能測試」及「實際工作測試」通過「初步評核」的考生，將獲邀出席「寫作評核」、「領導才能測試」及「實際工作測試」。完成任務並非「領導才能測試」的唯一指標，考生應在測試期間，向考官展示出其他不同形式的領導潛能。 更多關於招募救護主任詳情，請瀏覽消防處網頁，或致電招募熱線2733 7673查詢。
攻略1：交表申請當遞交政府職位申請書或於網上遞交申請之後，合資格考生會收到應考通知電郵，請清楚記低應考日期及時間，並預早15分鐘到達應考場地。 攻略2：準備「視力測試」初步視力測試要求考生在六米距離外，清楚看見一個指定尺寸的英文字母。 >>>投考小貼士影片(準備篇) 攻略3：準備「體能測驗」及「救護模擬實際工作測驗」投考救護員要進行的是「救護模擬實際工作測驗」。考生須進行八個體能項目，及四個救護模擬實際工作測驗，考生事前一定要有充足的休息，及切忌空肚做運動。 體能測驗內容及貼士 i. 耐力折返跑考生須於一段20米跑道來回跑。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：第 7.1級 (相等於50次20米的跑程) ii. 引體上升(60秒)考生須於60秒時限內，在單槓上作正手握橫槓的引體上升動作。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：2次 iii. 原地跳高考生須雙腳站立貼靠牆，單手伸直量度中指最高觸牆點，雙腳立定垂直跳起，以單手指尖觸牆，而指示高度與立定跳高度之間的距離，以厘米計算便是所得分數。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：43厘米 iv. 雙槓雙臂屈伸(60秒)考生須於60秒時限內，在平衡的雙槓作雙臂屈伸的動作。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：7次 v. 屈膝仰臥起坐(60秒)考生須於60秒時限內，重複屈膝仰臥起坐，而且動作必須連貫。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：31次 vi. 掌上壓(60秒)考生須於60秒時限內，在地面作掌上壓的動作。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：30次 vii. 坐位體前屈考生須坐於地上，以指尖將尺規游標盡量推前，並保持姿勢3秒。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：21厘米 viii. 俯後撐(60秒)考生須於60秒時限內，在地面作俯後撑的動作，而且動作必須連貫。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：23次 救護模擬實際工作測驗內容 i. 跑樓梯考生須戴著救護頭盔，背上負重的救護背囊，一手拿著一個心臟去纖顫器，另一手拿著一個負重的急救包，從地面跑上三樓。✅及格標準：22秒內 ii. 尋找器材考生須戴著救護頭盔完成以下步驟：(1) 坐在救護車車頭的乘客坐位上，扣好安全帶；(2) 下車，握著車門把手關門；(3) 從車尾拾級上車；(4) 在車廂內，單手拿取一件指定的物件，另一手則緊握車頂扶手，雙腳必須接觸車廂地板；(5) 從車尾拾級下車；(6) 跑向距離車頭10米的終點。✅及格標準：19秒內 iii. 釘板考生須完成以下步驟：(1) 站在救護車車廂內，單手緊握車頂扶手，另一隻手平放 於抬床上的釘板上，雙腳必須觸地；(2) 將一顆釘放入一個釘孔內；(3) 重複步驟(2)，直止10顆釘都放入釘孔內； (4) 將手掌平放於釘板上，示意完成。✅及格標準：24.5秒內 iv. 障礙賽考生須戴著救護頭盔，背上負重的救護背囊，拿著一個負重的急救包，向終點出發，跑程10米，途中須踏入踏出3個車胎，以及穿越一個門欄。✅及格標準：5秒內 攻略4：準備「能力傾向筆試」能力傾向筆試主要分為四類選擇題，投考救護員須考核其中三類：語言理解、數字理解和機械知識理解。 >>>投考小貼士影片(能力傾向筆試篇) 更多關於招募救護員詳情，請瀏覽消防處網頁，或致電招募熱線2733 7673查詢。
攻略1：交表申請當遞交政府職位申請書或於網上遞交申請之後，合資格考生會收到應考電郵通知，請清楚記低應考日期及時間，並預早15分鐘到達應考場地。 攻略2：準備「視力測試」初步視力測試要求考生在六米距離外，清楚看見一個指定尺寸的英文字母。 >>>投考小貼士影片(準備篇) 攻略3：準備「體能測驗」及「模擬實際工作測驗」體能測驗及模擬實際工作測驗，是要求考生進行八個體能項目，及四個模擬實際工作測驗，所以考生事前一定要有充足的休息，及切忌空肚做運動。 體能測驗內容及貼士 i. 耐力折返跑考生須於一段20米跑道來回跑。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：第 7.1級 (相等於50次20米的跑程) ii. 引體上升(60秒)考生須於60秒時限內，在單槓上作正手握橫槓的引體上升動作。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：3次 iii. 原地跳高考生須雙腳站立貼靠牆，單手伸直量度中指最高觸牆點，雙腳立定垂直跳起，以單手指尖觸牆，而指示高度與立定跳高度之間的距離，以厘米計算便是所得分數。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：45厘米 iv. 雙槓雙臂屈伸(60秒)考生須於60秒時限內，在平衡的雙槓作雙臂屈伸的動作。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：9次 v. 屈膝仰臥起坐(60秒)考生須於60秒時限內，重複屈膝仰臥起坐，而且動作必須連貫。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：35次 vi. 掌上壓(60秒)考生須於60秒時限內，在地面作掌上壓的動作。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：32次 vii. 坐位體前屈考生須坐於地上，以指尖將尺規游標盡量推前，並保持姿勢3秒。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：23厘米 viii. 俯後撐(60秒)考生須於60秒時限內，在地面作俯後撑的動作，而且動作必須連貫。(按此看短片了解測驗內容)✅及格標準：25次 模擬實際工作測驗內容 i. 跑樓梯考生須戴著消防頭盔及手套，背上一套呼吸器，從已起積的消防車的上層儲物櫃拿取一件工具和一卷輸水喉，然後帶同工具和輸水喉跑到距離消防車10米的建築物，再跑上三樓。✅及格標準：34秒內 ii. 爬梯考生須戴著消防頭盔，背上一套呼吸器，扣好安全繩，然後逐級向上爬。考生爬到指定的位置後，須辨別放在地上的物件的顏色，然後逐級爬下梯子。✅及格標準：50秒內 iii. 穿越隧道考生須戴著消防頭盔及手套，背上一套呼吸器，從5米外的起點跑到隧道入口，以雙手雙膝匍匐穿越隧道。穿越隧道後，再跑向距離隧道出口5米的終點。✅及格標準：19.5秒內 iv. 障礙賽考生須戴著消防頭盔及手套，背上一套呼吸器，從消防車拿取一卷輸水喉，然後帶同輸水喉跑到距離消防車23米的終點，途中須踏入踏出兩個車胎，以及穿越一個門欄。✅及格標準：11秒內 攻略4：準備「能力傾向筆試」能力傾向筆試主要分為四類選擇題，消防員須要考核的包括：語言理解、數字理解、機械知識理解和視覺空間理解。 >>>投考小貼士影片(能力傾向筆試篇) 更多關於招募消防員（行動／海務）詳情，請瀏覽消防處網頁，或致電招募熱線2733 7673查詢。
投考海關督察/關員的考生必須於體能測驗取得合格。考生必須於立定跳遠、穿梯、靜態肌力測試及800米跑四個測驗項目中每個項目最少取得一分，並且於四個項目合共取得十二分或以上才算體能合格。 如何為體能測驗作好準備？ 項目1：立定跳遠 「立定跳遠」是一項腿力的測驗。各類跳躍練習都可以提升腿力，而與下肢有關的肌肉訓練都是提高腿部力量的良好方法，例如「深蹲」或以器械輔助進行「坐腿撐」及「坐腿伸」等腿部訓練。 計分方法：[少於165厘米 – 0分] [165至182.4厘米 – 1分] ...(按此參閱詳細計分方法) 項目2：穿梯 「穿梯」是一項身體敏捷度的測驗。「穿梭跑」、「50米短跑」及「俯臥撐」都是提高身體敏捷度的良好訓練方法。考生要提升在「穿梯」項目中的表現，可以多做上述運動。在正常情況下，如果考生能夠在12秒內完成來回10米距離的穿梭跑兩次，便有機會在這項目中取得理想的成績。 計分方法：[超過46.00秒 – 0分] [39.01至46.00秒 – 1分] ...(按此參閱詳細計分方法) 項目3：靜態肌力測試 「靜態肌力測試」是一項包括上臂、肩膊、腿部及背部的力量測試，以四個測試所得力量的總和計算得分。考生要提升在這項測試的表現，可以多做以各大肌肉組群為對象的肌肉訓練，例如上臂、肩膊、背部及腿部等肌肉。在正常情況下，如果考生能夠從立定位置跳得175厘米的距離及能夠做到19次掌上壓，便有機會在這項目中取得理想的成績。 計分方法：[少於127.56公斤 – 0分] [127.56至171.27公斤 – 1分] ...(按此參閱詳細計分方法) 項目4：800米跑 「800米跑」是一項混合「有氧耐力」及「無氧爆發力」的運動能力測驗。如果考生要提升在「800米跑」的表現，可以多做跑步運動，而以「中快」的速度進行中距離（800米至1600米）的跑步練習是有效的訓練方法。 計分方法：[超過3分45秒 – 0分] [3分31秒至3分45秒 – 1分] ...(按此參閱詳細計分方法) 更多關於招募海關督察/關員詳情（例如小組討論、筆試和《基本法及香港國安法》測試等），請參閱海關網站 （海關督察遴選程序 、關員遴選程序）。
投考懲教主任/二級懲教助理的考生均須接受體能測驗。 懲教主任要通過體能測驗，投考懲教主任的考生必須在各項目中取得最少一分，並且總分最少要有十五分；若有任何一個項目未能取得分數，均會作未能通過體能測驗論。 二級懲教助理而投考二級懲教助理的考生必須在各項目中達到合格標準的成績；若有任何一個項目未能達到合格標準的成績均會作未能通過體能測試論。 體能測驗包括以下五個項目： 項目一︰仰臥起坐此項目時限為一分鐘。開始時上身平躺於海綿墊上，雙腳緊勾架上的鐵管，雙腳的距離不能超過肩膀的寬度。膝部呈90度角屈曲，雙手交叉放於胸前手指觸及鎖骨。仰臥上來的時候，雙手手肘都須要觸及大腿中間或以上的位置。回復動作時，肩胛骨須要觸及海綿，才是一次完整的動作。 (按圖觀看示範短片) [仰臥起坐] 計分方法： 懲教主任男性︰[一分鐘少於36次 – 0 分] [一分鐘37至40次 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法)女性︰[一分鐘少於23次 – 0 分] [一分鐘24至28次 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 二級懲教助理 男性︰一分鐘37次 (合格標準)女性︰一分鐘24次 (合格標準) 項目二︰穿梭跑 (9米 X 10次)考生須要在黄藍色虛線起步跑往對面紅色線，其中一隻腳的腳掌觸及或越過紅色線。回程時，其中一隻腳的腳掌觸及或越過黃藍色虛線，是為一次標準的來回跑。總共須要來回跑五次。 (按圖觀看示範短片) [穿梭跑] 計分方法： 懲教主任男性︰[多於27.4秒 – 0 分] [26.6秒至27.3秒 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法)女性︰[多於35.4秒 – 0 分] [33.7秒至35.3秒 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 二級懲教助理 男性︰少於27.3秒 (合格標準)女性︰少於35.3秒 (合格標準) 項目三︰俯撐取放比項目時限為三十秒。開始時，考生須要雙手支撐身體成掌上壓的姿勢，腰部保特挺直，雙腳距離不能超過肩膀闊度。考生可以選擇使用左手將豆袋從椅上拿下及右手將豆袋放回椅上，或者使用右手將豆袋從椅上拿下及左手將豆袋放回椅上。當考生選擇了以上其中一種方法後，往後的動作也必須相同。 (按圖觀看示範短片) [俯撐取放] 計分方法： 懲教主任男性︰[三十秒少於14次 – 0 分] [三十秒14.5至15.5次 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法)女性︰[三十秒少於12.5次 – 0 分] [三十秒13至14.5次 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 二級懲教助理 男性︰三十秒14.5次 (合格標準)女性︰三十秒13次 (合格標準) 項目四︰立地向上直跳 (三次試跳)開始時雙腳緊貼站立，腳尖觸及牆身，雙手舉高兩臂緊貼耳朵。考官將調校讀數板高度。考生開始向上直跳的時候，雙腳腳掌須要平放地下，向上跳躍的時候雙腳要同時離地，然後拍打讀數板。考生只可以側身使用右手拍打讀數板，或者側身使用左手拍打讀數板。考生在這項測試可正式向上直跳三次。如果三次向上直跳的其中一次拿到滿分成績，便無須再跳。 (按圖觀看示範短片) [立地向上直跳] 計分方法： 懲教主任男性︰[少於40厘米 – 0 分] [41至44厘米 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法)女性︰[少於27.5厘米 – 0 分] [28至31厘米 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 二級懲教助理 男性︰多於41厘米 (合格標準)女性︰多於28厘米 (合格標準) 項目五︰800米跑由起跑線至終點線距離為20米再加6個圈，每個圈130米，總數為800米。開始時，由起點線至終點線的20米，考生必須沿自己的線路跑。越過終點線才可以切線，沿途不會報時及報圈數，直至第五圈後才會通知考生可以衝線。 (按圖觀看示範短片) [800米跑] 計分方法： 懲教主任男性︰[多於3分51秒 – 0 分] [3分37秒至3分50秒 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法)女性︰[多於5分14秒 – 0 分] [4分56秒至5分13秒 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 二級懲教助理 男性︰少於3分50秒 (合格標準)女性︰少於5分13秒 (合格標準) 更多關於招募懲教主任/二級懲教助理詳情，請參閱懲教署網站。
以下是投考警員/督察的體能測試項目和合格標準 測試項目1：手握肌力測試 ✅合格標準： (男) 76.3公斤 (女) 49.1公斤 考生立正，雙手垂直放身旁兩側，其中一隻手手握測試儀器。當聽到開始的指示時，考生須以最大力度緊握測試儀器，用力時，不可提起或搖晃測試儀器，之後，以另一隻手測試；兩隻手力度的總和為測試的最終成績。考生每隻手有兩次測試機會，總成績會採用每隻手最佳成績的一次。 >>>訓練建議：引體上升、舉啞鈴、掌上壓考生要提升在這項測試的表現，可以多做以上肢肌肉為對象的肌肉訓練，例如掌上壓（即俯臥撐）、引體上升、舉啞鈴（如屈臂，肩前或側平舉）等等。 測試項目2：立定跳高 ✅合格標準：(男) 49.6厘米 (女) 36.6厘米 考生立正站在測試版旁，先以手量度高度。當聽到開始的指示時，考生要原地跳高，以手拍測試版。成績的計算，是跳高的高度減去考生開始時量度的高度。每名考生有兩次機會，以最高成績計算。 >>>訓練建議：「踏台階」、「跪膝跳」練習考生要提升在這項測試的表現，可以多做各類跳躍練習提升腿力，而與下肢肌肉有關的阻力訓練都是提高腿部力量的良好方法，例如「深蹲」或以器械輔助進行「坐腿撐」及「坐腿伸」等腿部訓練。 測試項目3：4X10米穿梭跑 ✅合格標準： (男) 10.92秒 (女) 12.29秒 考生會被安排在10米跑道的起跑線上準備，而跑道的另一邊放有兩個豆袋。當聽到起跑的指示時，考生要盡快跑到跑道的另一邊，腳踩地上的白界線，手執地上一個豆袋，帶返起點放下，再重覆相同動作一次。完成時間越短，分數越高。 >>>訓練建議：練習步距和轉向考生要提升在這項測試的表現，可以多做變速跑，任何短距離（10至30米）的來回跑、50米快速短跑等提高身體敏捷度。另外，提升下肢力量的訓練（類同有關建議提升立定跳高的練習），都可有助考生於4 x 10米 穿梭跑的表現。 測試項目4：800米跑 ✅合格標準： (男) 3分11秒 (女) 4分29秒 考生在運動場上的起跑線上準備，當聽到起跑的指示時，考生須於指定時間內以最快速度跑完800米的路程，即是圍繞運動場跑兩個圈。完成時間越短，分數越高。 >>>訓練建議：「變速跑」練習如果考生要提升在「800米跑」的表現，可以多做跑步運動，而以「中快」的速度進行中距離（800米至1600米）的跑步練習是有效的訓練方法。另一有效訓練是間歇距離變速跑，即交替以極快速及中速跑特定距離（如200米），連續數次（如四次），充分休息後，可重複做兩至三組。 更多關於招募督察 / 警員詳情，請瀏覽警察招募網站。
投考入境事務主任/入境事務助理員的考生均須接受體能測驗。體能測驗的計分法均適用於男女考生。要通過體能測驗，考生須在每個項目中最少取得1分及在總成績最少取得15分。測驗包括以下五個項目: 測驗項目一︰仰臥起坐 測驗開始前，考生要臥在軟墊上。雙腳勾在木架最下方，雙膝屈曲成90度至120度，雙手交疊放在胸前，指尖緊貼鎖骨，手肘緊貼身體。然後提起上半身，直至雙手手肘觸及大腿，再把身體下降至整塊肩胛骨觸碰到軟墊為止。這為之一下正確的動作。 (按圖觀看示範短片) >>>[仰臥起坐] 計分方法： [一分鐘少於17次 – 0 分] [一分鐘17至24次 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 測驗項目二︰蹲撐立 測驗開始前，考生要在軟墊前立正。然後盡量蹲下，雙掌按在軟墊上，雙臂保持撐直，然後雙腿同時往後撐，成俯臥撐的姿勢。這時肩膊、腰和膝蓋要成一直線。接著收回雙腿還原屈膝蹲下的姿勢，然後站起重回立正姿勢。 (按圖觀看示範短片) >>>[蹲撐立] 計分方法：[一分鐘少於18次 – 0 分] [一分鐘18至20次 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 測驗項目三︰40米來回短跑 (4 x 10米) 測驗開始前，考生要站在起跑線後。當聽到監考員叫「開始」的指令後，考生要從起跑線跑向終點線，把終點線上的其中一個羽毛球拾起，然後轉身跑回起跑線，把羽毛球放在起跑線後。然後再跑向終點線，拾起剩下的羽毛球，再跑回起跑線衝線。 (按圖觀看示範短片) >>>[40米來回短跑] 計分方法：[多於12.9秒 – 0 分] [12.3秒至12.9秒 – 1 分] ...(按此參閱詳細計分方法) 測驗項目四︰立定跳遠 (二次試跳) 考生要站在起跳線前，然後雙腳同時躍起向前跳，盡量跳到最遠，着地後保持姿勢。監考員會量度起跳線與考生身體着地接觸點的最短距離來計算成績。 (按圖觀看示範短片) >>>[立定跳遠] 計分方法：[少於144.5厘米 – 0 分] [144.5至160厘米 – 1分] ...(按此參閱詳細計分方法) 測驗項目五︰800米跑 考生在測驗開始前要站在起跑線後，當聽到監考員叫「開始」的指令後，以最快速度跑完800米。 (按圖觀看示範短片) >>>[800米跑] 計分方法：[多於5分08秒 – 0 分] [4分38秒至5分08秒 – 1分] ...(按此參閱詳細計分方法) 更多關於招募入境事務主任/助理員詳情，請參閱入境事務處網站。