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每位同學面對香港中學文憑考試(DSE)難免會感到憂慮不安，也會為日後的出路、轉變和要做的抉擇感到徬徨。在疫情下，同學備戰DSE的經歷和所面對的挑戰也是前所未有。若同學能夠好好處理負面情緒和壓力，有助保持良好狀態，以面對未來帶來的新挑戰。 儘早計劃更安心應儘早搜集升學就業資料，並用紙筆寫下幾個模擬計劃和選擇。有清晰的資料在手，較能安定自己的心情。 出路總比想像多以正面的態度面對各種可能出現的情況，時刻提醒自己「選擇和出路是比我們想像中的多」，並計劃其他適合自己的科目和出路。 請教身邊人意見，消除疑慮在搜集升學資料時，會接收很多資訊，多請教老師或過來人的意見，幫助消除疑慮。與父母討論升學計劃時，坦誠地表達自己的想法，讓他們更能明白自己，找出理想的選擇。 關心自己，享受現在當你察覺到自己開始擔心，便提醒自己能改變的計劃已不多，再擔心也沒有幫助。只要好好安排現在的生活，把注意力集中在當下輕鬆快樂的活動，暫時把注意力遠離焦慮感覺。 尋找社交支持與親友或同學相聚，放鬆心情，並互相分享處理焦慮和壓力的經驗和方法。在疫情下，可以善用社交媒體的視像形式，向他們傾訴自己在放榜前所感受到的壓力。 若果同學持續有負面情緒，便需要盡快尋求情緒支援。 而放榜後有壓力可以怎麼辦？不用愁！屆時，請留意本網站將發放處理放榜後的壓力資訊。 最後，我們一眾小編為每位DSE考生打氣，記住盡了力，便無悔了。加油！ 資料來源 衞生署學生健康服務：情緒健康小錦囊 香港大學香港賽馬會防止自殺研究中心 其他資源 衞生署學生健康服務：考試減壓 衞生署學生健康服務：放榜壓力 學友社＆香港電台：「奮發時刻DSE」廣播節目2020/21 陪我講：減減壓 從容應考DSE有辦法 香港青年協會：DSE加油區
2019冠狀病毒病疫情令大家面對不同變化，例如社交活動減少、上課及考試安排改動等，帶來不同程度的壓力。然而，過度的壓力則為我們帶來不同程度的負面情緒，例如恐懼、迷惘、擔心、憤怒和不安。為此，好好裝備自己的身體及心靈健康就尤其重要了。 強健體魄小貼士 運動是保持身心健康的重要一環。體能運動能促進新陳代謝，防止脂肪積聚，更能增強身體抵抗能力。在過程中，身體亦會釋放安多酚，令人感到心情輕鬆和愉快。 最近，我們為減低感染的風險，減少了外出活動的時間。但即使留在家中，我們可以做一些簡單的體能運動，如站立、跳繩、 跳舞等。 若果大家有興趣，可以跟運動員一齊在家做運動鍛鍊身體呀! 按此連結，可以觀看其他運動員示範的在家運動教學影片。 另外，提提大家，在家運動時要注意個人衛生、家居環境安全，並先做熱身運動，以減低受傷的機會。 心靈小貼士 在家時間多了，大家想必是少了接觸朋友、感到沉悶、有不同情緒的時候。而以下四個小貼士，便能加強自己的心靈健康。 保持與人的連繫一個簡單的信息、一個電話或一個視像通話，能讓大家在困難的時候互相陪伴。 在家學習以充實自己讓自己繼續學習及讓自己對生活保持新鮮感。於疫情下，你可以為自己定立一個新的小目標，例如看一本書、練習一首新歌、學習一個新的電腦軟件。這可以充實自己的生活，也為自己裝備新的技能。 覺察自己的情緒當你留意到自己有情緒變化，如焦慮、不安、憤怒的時候，請深呼吸一下。然後把注意放在身體的感覺，感受情緒在身體的那一部份儲存起來，關心一下那些身體的感覺。 幫助有需要的人 在疫症期間，保護自己和家人之外，我們也能為其他有需要的人伸出援手，把我們多出來的物資分給身邊有需要的人。 參考 衞生署學生健康服務: 情緒健康小錦囊 - 身心抗疫小貼士（學生篇） 賽馬會「愛•動樂」青年發展計劃: 愛動∞之齊動齊樂「在家運動」 新生精神康復會: 抗疫期間 保持身心靈健康的五個小貼士 其他資源 衞生署學生健康服務: 情緒健康小錦囊 - 精神健康資源 社會福利署: 臨床心理服務科 2020抗疫心理資源庫 新生精神康復會: 身心靈(330)小貼士
「陪我講」是由精神健康諮詢委員會自2020年7月起推行的精神健康推廣和公眾教育計劃，邀請歌手陳奕迅擔任宣傳大使，並以其主唱的經典廣東流行曲「Shall We Talk」（中文名稱「陪我講」）作為計劃主題，藉以提高公眾對心理健康的關注。 計劃主題曲「Shall We Talk」是一首描述親情與溝通的歌，歌詞簡單直接，卻又感動人心，歌曲勉勵大家要多跟身邊人溝通和分享。陳奕迅坦言自己過去亦曾受情緒問題困擾，明白心理健康的重要性。他希望以過來人的身份擔任宣傳大使，積極在社區推動精神健康。在計劃中，他會演繹重新編曲的「Shall We Talk」，鼓勵公眾打破彼此之間的溝通隔膜，並透過參與短片拍攝及各項教育和宣傳工作，向公眾傳遞有關精神健康的正面信息。 「陪我講 Shall We Talk」一站式專題網頁：https://shallwetalk.hk/zh/(載有常見精神健康問題、治療、求助、社區支援、活動、故事分享等相關資料，以及與學校和職場相關的精神健康資訊。) 「陪我講 Shall We Talk」Facebook專頁：https://www.facebook.com/shallwetalkhk20 「陪我講 Shall We Talk」Instagram專頁：https://www.instagram.com/shallwetalkhk20
好不容易，香港守住第一關。每日衝鋒陷陣站在防疫前線的醫護們，感謝您。要保護病人同時保護自己，醫生陳寶玲覺得最辛苦一定會是心理壓力。放工後，除下代表醫護的白袍，之後所擔心的便是「今晚是不是不應該回家睡覺呢」、「會不會傳染給家人」、「是不是應該去酒店或者宿舍等疫情完結」，每日在外面衝鋒陷陣，但心入面最擔心的始終是家人。退後一步看，抗疫期間付出過的又點只得醫護？就算是清潔姐姐的付出都不能夠忽視，大家同樣站在保護香港的最前線，沒有一個人需要光環 ，因為每一個人都正為香港出一分力。多謝各位在醫院的醫護、工友，都感謝每一位為抗疫努力，保持社交距離的香港人。
洗手就是開水喉弄濕雙手，不就是嗎？ 字面上是的，但要認真起來的話，洗手是可以很專業的。 基本上洗手有兩種，一是用梘液及清水洗手，另一方法是用酒精搓手液消毒雙手。 梘液及清水 當雙手有明顯污垢或被血液、體液沾污、如廁後或更換尿片後，應用梘液及清水潔手。 程序:(i) 開水喉弄濕雙手。(ii) 加入梘液，用手擦出泡沫。(iii) 離開水源，按潔手技巧 7 步驟揉擦雙手最少 20 秒，揉擦時切勿沖水。(iv) 洗擦後用清水將雙手徹底沖洗乾淨。(v) 用乾淨毛巾或抹手紙徹底抹乾雙手。(vi) 雙手洗乾淨後，不要再直接觸摸水龍頭，例如先用抹手紙包裹著水龍頭，才把水龍頭關上。 酒精搓手液 如雙手沒有明顯污垢時，可用含70-80%酒精搓手液潔淨雙手。(在選購或使用酒精搓手液時，應注意其使用期限。) 程序:(i) 把足夠份量的酒精搓手液倒於掌心，然後按潔手技巧7步驟揉擦雙手最少 20 秒，直至雙手乾透。 要再專業些，還有三個重點要鑽研： 重點1：正確潔手 7 步驟即是要清潔手的七個部位，包括：手掌 > 手背 > 指隙 > 指背 > 拇指 > 指尖 > 手腕。 重點2：揉擦雙手最少 20 秒 重點3：互相提醒要潔手 要做到大師級的洗手達人，就是所以遇到以下情況，都會去清潔雙手！(a) 在接觸眼、鼻及口前﹔(b) 進食及處理食物前﹔(c) 如廁後﹔(d) 當手被呼吸道分泌物染污時，如打噴嚏及咳嗽後﹔(e) 為幼童或病人更換尿片，或處理被污染的物件後；(f) 接觸動物、家禽或其糞便後；(g) 處理垃圾後；(h) 觸摸過公共物件，例如電梯扶手、升降機按鈕或門柄後﹔(i) 探訪醫院、院舍或護理病人之前後﹔ 及最重要的，「在任何時候當你發覺雙手骯髒」。
又新一年，又很習慣地為新一年訂下很多目標。由於差不多每個人都會自動將「身體健康」放在新年願望清單內，所以我這裡又想跟大家看看關於健康的事。 先看看這些參考資料：這是政府為社會公共健康及非傳染病而訂定的九項本地目標，希望在二零二五年或之前實現。 看看，你覺得你做到多少？ 目標一：減少市民因罹患非傳染病而早逝的情況(再具體點：希望市民因罹患心血管疾病、癌症、糖尿病或慢性呼吸系統疾病而早逝的風險相對減少25%)- 非傳染病是引致人們健康欠佳、殘疾和死亡的主因。如果不加以解決，非傳染病不僅會威脅到個人的健康和生活，更會對家庭、醫療系統、社會、生產力和社會經濟發展造成影響。 目標二：減少酒精相關危害(再具體點：希望成年人暴飲與有害的飲酒行為（即其飲酒情況具危害性/依賴性）及青少年飲酒的普遍率相對降低至少10%)- 酒精是導致超過200種疾病和損傷（包括心臟病、癌症、肝病、各種精神與行為障礙，以及其他非傳染病）的原因之一。飲酒行為的後果消耗大量醫療資源，並帶來個人痛苦、疾病、死亡及其他社會影響。 目標三：減少體能活動不足(再具體點：希望青少年和成年人體能活動不足的普遍率相對降低10%)- 據估計，大約21至25%的乳癌和大腸癌、27%的糖尿病和大約30%的缺血性心臟病主要因缺乏體能活動所致。由童年開始至成年階段恆常進行大量和高強度的體能活動，對健康大有裨益，包括可增加體能（包括心肺適能和肌肉力量）、減少身體脂肪量、降低患上心血管和新陳代謝疾病的風險、促進骨骼健康，以及減少抑鬱症狀。 目標四：減少鹽攝入量(再具體點：希望人均每天鹽／鈉攝入量相對減少30%)- 高鹽飲食會導致人們患上高血壓，並增加患上心臟病和中風的風險。 目標五：減少吸煙(再具體點：希望15歲或以上人士現時吸煙的比率相對減少30%)- 吸煙會導致過早死亡。平均而言，吸煙人士將失去15年的壽命。多達一半的吸煙人士將死於與煙草有關的病因。吸煙導致的死亡佔非傳染病總死亡人數的14%，包括心臟病、癌症、糖尿病和肺部疾病。 目標六：遏止市民的高血壓患病率上升- 高血壓是引致心血管疾病的主要風險因素。如不加以控制，高血壓可導引致心臟病、中風、認知障礙症、腎衰竭和失明。高血壓在患病初期沒有明顯症狀，故許多患者均未被診斷。及早發現、適當治療和妥善控制高血壓，可有效減輕心血管疾病所造成的負擔。 目標七：制止糖尿病及肥胖問題上升- 所有類型的糖尿病（一型、二型、葡萄糖耐量異常、空腹血糖異常、妊娠糖尿病）均可導致身體多個部位出現併發症，包括心臟病發作、中風、腎衰竭、截肢、視力損失和神經損傷，進一步導致殘疾和早逝。糖尿病為醫療系統及整體經濟帶來沉重負擔。而超重和肥胖是導致人們患上二型糖尿病的最大風險因素。肥胖亦會增加患上癌症等非傳染病的風險。 目標八：透過藥物治療及輔導服務來預防心臟病和中風- 有多重風險因素者(例如吸煙、患高血壓、高膽固醇及／或糖尿病者)於未來10年內罹患心血管疾病(例如中風、冠心病、周邊動脈疾病和心臟衰竭) 的風險較高。單靠推行全民適用的預防措施，並不足以幫助處於該風險水平者預防心臟病和中風。向高風險人士提供藥物治療（包括以整體風險管理模式為糖尿病患者控制血糖，以及為高血壓患者控制高血壓)和輔導服務，對預防他們心臟病發和中風是非常重要。 目標九：為市民提供可負擔用作治療主要非傳染病的基本設備和必需藥物- 如醫療機構不能提供治療非傳染病所需的有效藥物及基本診斷和監察設備，患者便會承受因病而引致的短期和長期影響。為有效診治非傳染病，可透過持續性的醫療融資方案、保障病人公平獲得服務的醫療政策、就治療非傳染病所需的基本醫療設備和藥物訂立適當而和可靠的採購制度、為醫療人員提供培訓，以及制訂以實為本的治療指引和程序都是必要的。 追加：第十個目標，是小編自己提出的，就是要提保持心理健康。 (按此閱覽更多關於香港非傳非傳染病防控策略及行動計劃)
