如果你有手機沉迷的情況，應如何改善？即睇以下實用及有效的方法應對手機沉迷，讓我們重新掌握自己的生活！
第一步—分析
首先，我們要找出讓自己容易沉迷的內容。透過分析使用手機的習慣（包括頻率、遊玩時段、環境等等），觀察自己在哪些遊戲或影音平台上所花的時間最多，繼而對症下藥。另外，了解使用手機背後的原因（例如逃避學習壓力）以及其影響（例如成績下滑），也有助我們更全面地掌握現況，從而做出有效的調整和重獲掌控感。
第二步—行動
在此介紹三種自我約束的方法，分別是空間、時間和分類策略。首先是空間策略，即透過保持手機與自己的物理距離來減少使用頻率，例如把手機放在客廳的抽屜裡，使其不再垂手可得；時間策略則是限制使用手機的時間，例如安排只有特定時間才能使用，或下載自律軟件作輔助工具；至於分類策略便是在特定情境下限制使用手機，例如和家人吃飯或與朋友聚會時要求自己放下手機，專注和享受當下的活動。
第三步—回顧
最後一步是進行回顧。透過回顧減少手機使用前後的變化與感受，並評估各種策略的效果，有助我們及時作出調整；同時，我們亦可思考並選擇下一步行動，例如尋找新的快樂來源以取代舊有習慣。經過反覆的嘗試與調整後，我們便很大機會能夠找到最適合自己的修正方案！
.jpg)
想了解更多手機沉迷背後的大腦機制？請參閱社會福利署邊一個發明了不停ENCORE的Smart Phone！
資料來源及有用連結