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遠足是一項有益身心的體能活動，鍛鍊體魄之餘，更可舒展身心。每項運動也有其技巧，遠足亦不例外。如能掌握行山技巧，可有效減少體力消耗及降低受傷機會。漁農自然護理署的郊野樂行網站，建議了幾點關於行山的技巧，給大家參考：原則步行時，整個腳板應接觸地面。必須空出雙手或持手杖幫助身體平衡。步伐要自然，不可時快時慢。保持呼吸暢順，要與步伐速度協調。避免跑躍動作及高談闊論，以免影響呼吸及注意力。行進時應集中注意力，預先觀察前方環境，找尋適當落腳點。如需參閱地圖，必須停止前進，免生意外。行進時，要與前行者保持適當的距離。行程每天的旅程宜於日落前兩小時完成。預算行程所需時間可使用拿史勿夫定律 (NAISMITH'S LAW)，定律指出成年人每小時可走平路五公里，另登高六百米加一小時。在香港預算行程，可採用每小時走平路四公里，另每登高五百米再加一小時。登山時應選擇較緩的山路，切勿在開始時即逞強攀登險峻陡斜的路途。整隊的裝備和個人的負重要均勻。照顧隊員及留意隊員體力消耗情況。上山舉步要自然，步幅不要太大。上山不可過速，切忌休息過密及過久，可減慢速度代替休息。落腳點必須穩固及有足夠位置。盡量利用雙腳上山，避免使用雙手攀扶樹木。保持上身垂直。遇到峻峭山坡時，應避免直線攀登上山，可用之字形式側身姿勢上山。 下山不要跑躍下山。落腳點必須穩固及有足夠位置，避免在濕滑地面行走。盡量利用雙腳下山，避免使用雙手攀扶樹木滑行而下。保持上身垂直。遇到峻峭山岥，應側身下山。 飲食切勿於行走時同時飲食。飲食時不宜過急。不可飲用未經消毒之溪水或食用野生植物或野菇。長時間步行後而體熱未散時，不宜立即飲用冰凍飲品。旅程中不宜飲用含酒精之飲品。 足部護理穿著適當的行山鞋，如屬新購置的，在平地試行數次，使其表面質料軟化及配合個人之腳型才作長途遠足，鞋帶鬆緊須適中。穿著兩對襪子，質料以鬆軟及吸汗力強為佳。腳甲要剪短，並須保持足部清潔乾爽。如發覺足部不適，應立即停止前進，檢查及處理傷患處。如有出現水泡跡象，應用黏貼性敷料保護傷患處。如有水泡出現，使用環型墊保護傷患處，吸收水泡內水分。若有嚴重水泡時，使用消毒藥水清理傷口，並用經消毒的針弄穿水泡及擠出水泡內水分，不可接觸傷口，並立刻以消毒敷料遮蓋。若小腿酸痛或抽筋，應按摩小腿肌肉。如情況許可，可以用暖水浸腳。 此外，計劃遠足時也可參考以下資訊，為遠足做好各方面的準備！康樂及文化事務署 - 行山樂 - 遠足安全注意事項衞生防護中心 - 遠足小錦囊 資料來源：漁護署郊野樂行網頁
30-10-2025
如欲瀏覽下列電子資料庫內的精選文章，你可以透過電子賬户、或圖書證、或已登記使用圖書館服務的智能身份證、及密碼登入。如未領有香港公共圖書館之圖書證或電子帳戶，請按此瀏覽香港公共圖書館網頁了解申請詳情。《認識DNA:下一波的醫療革命》簡介：DNA的新時代已經來臨，疾病的本質完全改觀，DNA為疾病提供了新的解釋、新的診斷、新的療法，與新的預防策略；如今醫學文獻幾乎不能不用DNA觀點審視研究的設計與解釋。這本書著重介紹基因體的基本知識，並補充近年來DNA科學最新的發現和研究，期許能為讀者做一次DNA新樂園的導覽。作者：林正焜著出版社：臺北市: 商周出版, 2020.紙本書：圖書館目錄供應商：HyRead電子書(回頁頂)《醫路行仁》簡介：緬甸．尼泊爾．菲律賓，相片與相片相連，連出中醫無國界的解困扶危動人故事。聚合不同地域的醫師、學員、攝製隊，踏上難測的醫路，錄下難得的紀實，體現民情，連結人情，體驗生命動人的每頁篇章。作者：劉敏如 出版社：香港: 國際中醫藥文化節有限公司 : 萬里機構出版有限公司, 2018紙本書：圖書館目錄供應商：SUEP電子書(回頁頂)《The future of health : how digital technology will make care accessible, sustainable, and human》簡介：(請參閱英文版本)作者：Roberto Ascione 出版社：Wiley, 2021.供應商：EBSCOhost 電子書(回頁頂)《Fundamentals of Drug Development》簡介：(請參閱英文版本)作者：Jeffrey S. Barrett出版社：Wiley, 2022.供應商：OverDrive電子書(回頁頂) (資料由香港公共圖書館提供)
10-11-2025
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