「情緒通」18111熱線推出四項全新功能，提供更貼心、更便捷、更全面的服務，進一步提升對市民的精神健康支援。四項新增功能如下：（一）WhatsApp支援為配合市民現代通訊習慣，熱線新增WhatsApp支援服務，讓市民即時發送信息至「情緒通」18111，並由受訓人員即時提供在線支援。這項功能不僅適合年輕人及對致電感到猶豫或不便的求助者，亦有助聽障或言語困難的市民更便捷地尋求協助，令服務更靈活和通達。（二）多語言支援「情緒通」新增至支援12種語言，除了原有的粵語、普通話和英語，亦支援印地語、尼泊爾語、烏爾都語、旁遮普語、印尼語、他加祿語、越南語、孟加拉語和泰語共九種少數族裔語言，提升服務可及性，讓更多使用不同語言的市民均能獲得所需支援。（三）預約通話市民可透過電話、語音信箱或WhatsApp提前預約合適的通話時間，由受訓人員在約定時間聯絡市民，提供更靈活、更貼心的精神健康支援。（四）額外自選服務市民除了可與熱線人員傾談外，亦可選擇透過語音導航或WhatsApp獲取支援服務資料和壓力管理技巧指導，或聆聽精神復元人士分享他們應對困境方法和尋求幫助經歷的生命故事（真人圖書館）。這項服務讓市民即時獲得其他支援服務資料和紓緩情緒的建議。
更多詳情，請參閱陪我講Shall We Talk網站。

如果你有手機沉迷的情況，應如何改善？即睇以下實用及有效的方法應對手機沉迷，讓我們重新掌握自己的生活！第一步—分析首先，我們要找出讓自己容易沉迷的內容。透過分析使用手機的習慣（包括頻率、遊玩時段、環境等等），觀察自己在哪些遊戲或影音平台上所花的時間最多，繼而對症下藥。另外，了解使用手機背後的原因（例如逃避學習壓力）以及其影響（例如成績下滑），也有助我們更全面地掌握現況，從而做出有效的調整和重獲掌控感。第二步—行動在此介紹三種自我約束的方法，分別是空間、時間和分類策略。首先是空間策略，即透過保持手機與自己的物理距離來減少使用頻率，例如把手機放在客廳的抽屜裡，使其不再垂手可得；時間策略則是限制使用手機的時間，例如安排只有特定時間才能使用，或下載自律軟件作輔助工具；至於分類策略便是在特定情境下限制使用手機，例如和家人吃飯或與朋友聚會時要求自己放下手機，專注和享受當下的活動。第三步—回顧最後一步是進行回顧。透過回顧減少手機使用前後的變化與感受，並評估各種策略的效果，有助我們及時作出調整；同時，我們亦可思考並選擇下一步行動，例如尋找新的快樂來源以取代舊有習慣。經過反覆的嘗試與調整後，我們便很大機會能夠找到最適合自己的修正方案！>>立即睇片了解更多想了解更多手機沉迷背後的大腦機制？請參閱社會福利署邊一個發明了不停ENCORE的Smart Phone！資料來源及有用連結社會福利署單張 - 邊一個發明了不停ENCORE的Smart Phone！社會福行署 - 臨床心理服務社會福行署 - 青少年福利服務

沉迷手機的困局總想著「完成這局就結束」、「看完這段短片就停止」，最後卻無止境地愈玩愈久？Z也是如此，明明身體已非常疲累，卻總要再玩多幾分鐘；明明資訊內容已不再如最初般吸引，Z卻依然欲罷不能，總無法放下手機。 不經不覺，Z對手機已產生依賴，更不時感到鬱悶。沉迷背後的大腦機制？我們的大腦中有一個「獎賞迴路」，會在我們享受遊戲及視頻等刺激時，釋放出大量的多巴胺，令人感到愉悅。然而，長期過度地追求這些刺激會導致大腦的快樂-痛苦平衡機制失調，讓我們逐漸對同樣的刺激感到麻木和令快感減弱。當這些活動開始不再滿足到我們所期待的快感時，便會轉向追逐另一樣更強烈的滿足，形成惡性的循環。沉迷手機會引致哪些後果？沉迷使用手機會導致多巴胺水平下調，使我們的快樂感長期處於「透支狀態」，並持續感到疲累、空虛和焦慮。手機帶來的快樂不但不再如預期般強烈，甚至令我們開始對生活中較平淡的喜樂和興趣感到麻木，因為我們的大腦已經被刺激過度而變得無感了。>>立即睇片了解更多那麼應如何應對手機沉迷？請參閱社會福利署三大秘訣應對手機沉迷！資料來源及有用連結社會福利署單張 - 邊一個發明了不停ENCORE的Smart Phone！社會福行署 - 臨床心理服務社會福行署 - 青少年福利服務

開學在即，同學們，你們準備好重返校園了嗎？ 新學年、新環境，確實需要同學們抱著正面的思維和樂觀的態度，擁抱挑戰。以下是小編為你輯選的開學秘笈，讓你為新學年的新開始做好準備。開學秘笈 1 - 【升中打打氣】升上中學，面對全新的環境和學習要求，難免會感到緊張和有壓力，但不要擔心！事實上，升中需要時間適應，樂觀做人，難關總會過，好好享受多姿多彩的中學生活吧！>>> 為升中嘅同學仔打打氣開學秘笈 2 -【開學Get set, Go】面對開學新環境的各種挑戰，你可以做些什麼？1. 及早做好準備 – 上課前先備課，預習老師將會教的內容2. 尋找啦啦隊 – 老師/父母/社工都會樂意幫我3. 學習放鬆自己 – 深呼吸、肌肉鬆弛練習。>>> 更多請瀏覽 開學Get set, Go!開學秘笈 3 -【保持身心健康】除了備課，大家亦應保持身心健康，養成預防和紓緩壓力的好習慣，全方位照顧好你的身體及心靈！>>> 更多請瀏覽 預防和紓緩壓力的7個好習慣遇到困難時，隨時都可以找到支援！要找好幫手？別忘了他們！除了老師和家長外，很多機構也樂於聆聽大家的心事！YouthCan已經準備好一系列的信息圖表和影片向你傳授開學秘笈，更多請瀏覽「愛‧返學之開學秘笈」。只要你願意抱著正面的思維和樂觀的態度投入中學生活，你能夠活得精彩！你一定做得到！如欲了解更多，請瀏覽衞生署學生健康服務網頁。

每逢臨近文憑試放榜，不少同學因擔心考試結果而感到焦慮；放榜後考試成績又可能與自己與家人預計的不符，因而產生龐大的壓力。每個人面對不同焦慮和壓力時的反應都不同。當您有壓力和情緒無法紓解時，您的身體、情緒、認知和行為可能會產生不同的反應。您要好好留意自己這些壓力訊號，尢其當壓力訊號變得愈來愈多時，您或者需要專業人士旳協助。坊間其實有許多社福機構的同工願意聆聽大家的需要，為大家提供情緒支援及升學等相關資訊。其中精神健康諮詢委員會和衞生署的「陪我講 Shall We Talk」計劃就為學生提供了一系列有關精神健康、認識常見壓力來源和DSE壓力處理等資訊。該網站亦介紹每日二十四小時由專人接聽的情緒通18111精神健康支援熱線，以及提供緊急求助熱線的機構列表供大家求助時參考。除此之外，小編從教育局社區資源及求助熱線文檔亦選取了部分能夠為DSE考生提供升學輔導支援的機構。它們提供了不同媒介的輔導平台，大家可按需要聯繫相關機構—1.   賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open 噏」（中文及英文）網站：www.openup.hkFacebook / InstagramWhatsApp/ SMS：9101 2012[服務時間：24 小時網上輔導]2.   香港撒瑪利亞防止自殺會網上輔導服務 - 「Chat 窿」（中文及英文）網站: https://chatpoint.org.hk/#/home[服務時間：星期一至五（下午4時至凌晨1時）／ 星期六、日及公眾假期（晚上8時至凌晨1時）]3.   香港明愛 -「香港明愛連線 Teen 地 - 網上青年支援隊 」（廣東話、普通話、英語）網站：http://it.caritas.org.hk/電話：2117 0321 WhatsApp/ Signal：9377 3666電郵：[email protected][服務時間：星期一、二（上午10時至下午6時）星期三、四（下午2時至晚上10時）星期五、六（下午6時至凌晨2時）星期日及公眾假期休息] 以上資料只作參考，資料如有更新，以個別機構公布為準。如有須要尋求其他機構的資料，可與學校社工、輔導人員等聯絡。資料來源 : 教育局 - 生涯規劃資訊網站 「陪我講 Shall We Talk」計劃網站 賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open 噏」網站香港撒瑪利亞防止自殺會網站 「香港明愛連線 Teen 地」網站

今年的香港中學文憑試（文憑試）即將開考，應屆考生準備好大展身手了嗎？除了熟讀課本知識應對試題，同時都要留意自己身心狀態，如果壓力過大，有機會影響身體、情緒等，亦都會令專注力下降，所以當壓力訊號出現就要多加留意！即睇以下由衞生署提供給DSE考生的精神健康建議，一起練習應對考試壓力！釋放壓力留意身體壓力訊號，例如呼吸變急促、雙手顫抖等，要及早減壓運動能有效降低焦慮，並且有助提升整體能量將大溫習目標分拆成小目標，並逐一完成寫下對自己有效的舒緩壓力方法， 例如伸展運動、哼唱、洗澡等，並加以運用學習放鬆用身體動作來帶動心情：把兩邊嘴角輕微向上揚，像微笑放鬆手掌和手指做身心鬆弛練習時間表不要安排得太緊湊，要有小休讓自己安靜下來調節呼吸放慢呼吸呼氣時間比吸氣時間長，能引起身體放鬆反應有時刻意專注在呼吸上，或會反而變得緊繃侷促，此時只要輕鬆呼吸便可，無需強迫自己即時要遵循某種特定的呼吸模式與人連繫即使只是作簡短傾訴，也能增添心理力量，並能消除寂寞感多重對策想像可能出現的不同情況，例如溫習進度比預期慢，預備相應對策，能增添信心和能力感想像完成DSE後的自己心情輕鬆有時間獎勵自己慶幸自己沒有放棄，欣賞自己能堅持完成考試收穫了一次深刻的應付困難經驗告別中學階段，新的生活或有更加多適合自己的選擇每個人面對壓力時的反應都不同，如果有需要，記得向專業人士尋求協助和輔導！照顧好心靈健康之餘，身體都要同樣健康，大家亦可參考衞生署的學生應對香港中學文憑試的健康資訊及建議，內容包括健康貼士、網上資源及其他相關政府資源，幫助同學應對在考試季節時期面對的挑戰！更多相關連結衞生署學生健康服務 - 情緒健康小錦囊 - 考試減壓教育局校園．好精神 - 應對公開考試壓力相關資源 陪我講Shall We Talk - DSE壓力處理