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远足是一项有益身心的体能活动，锻炼体魄之余，更可舒展身心。每项运动也有其技巧，远足亦不例外。如能掌握行山技巧，可有效减少体力消耗及降低受伤机会。渔农自然护理署的郊野乐行网站，建议了几点关于行山的技巧，给大家参考：原则步行时，整个脚板应接触地面。必须空出双手或持手杖帮助身体平衡。步伐要自然，不可时快时慢。保持呼吸畅顺，要与步伐速度协调。避免跑跃动作及高谈阔论，以免影响呼吸及注意力。行进时应集中注意力，预先观察前方环境，找寻适当落脚点。如需参阅地图，必须停止前进，免生意外。行进时，要与前行者保持适当的距离。行程每天的旅程宜于日落前两小时完成。预算行程所需时间可使用拿史勿夫定律 (NAISMITH'S LAW)，定律指出成年人每小时可走平路五公里，另登高六百米加一小时。在香港预算行程，可采用每小时走平路四公里，另每登高五百米再加一小时。登山时应选择较缓的山路，切勿在开始时即逞强攀登险峻陡斜的路途。整队的装备和个人的负重要均匀。照顾队员及留意队员体力消耗情况。上山举步要自然，步幅不要太大。上山不可过速，切忌休息过密及过久，可减慢速度代替休息。落脚点必须稳固及有足够位置。尽量利用双脚上山，避免使用双手攀扶树木。保持上身垂直。遇到峻峭山坡时，应避免直线攀登上山，可用之字形式侧身姿势上山。 下山不要跑跃下山。落脚点必须稳固及有足够位置，避免在湿滑地面行走。尽量利用双脚下山，避免使用双手攀扶树木滑行而下。保持上身垂直。遇到峻峭山岥，应侧身下山。 饮食切勿于行走时同时饮食。饮食时不宜过急。不可饮用未经消毒之溪水或食用野生植物或野菇。长时间步行后而体热未散时，不宜立即饮用冰冻饮品。旅程中不宜饮用含酒精之饮品。 足部护理穿著适当的行山鞋，如属新购置的，在平地试行数次，使其表面质料软化及配合个人之脚型才作长途远足，鞋带松紧须适中。穿著两对袜子，质料以松软及吸汗力强为佳。脚甲要剪短，并须保持足部清洁干爽。如发觉足部不适，应立即停止前进，检查及处理伤患处。如有出现水泡迹象，应用黏贴性敷料保护伤患处。如有水泡出现，使用环型垫保护伤患处，吸收水泡内水分。若有严重水泡时，使用消毒药水清理伤口，并用经消毒的针弄穿水泡及挤出水泡内水分，不可接触伤口，并立刻以消毒敷料遮盖。若小腿酸痛或抽筋，应按摩小腿肌肉。如情况许可，可以用暖水浸脚。 此外，计划远足时也可参考以下资讯，为远足做好各方面的准备！康乐及文化事务署 - 行山乐 - 远足安全注意事项衞生防护中心 - 远足小锦囊 资料来源：渔护署郊野乐行网页
30-10-2025
如欲浏览下列电子资料库内的精选文章，你可以透过电子账户、或图书证、或已登记使用图书馆服务的智能身份证、及密码登入。如未领有香港公共图书馆之图书证或电子帐户，请按此浏览香港公共图书馆网页了解申请详情。《认识DNA:下一波的医疗革命》简介：DNA的新时代已经来临，疾病的本质完全改观，DNA为疾病提供了新的解释、新的诊断、新的疗法，与新的预防策略；如今医学文献几乎不能不用DNA观点审视研究的设计与解释。这本书著重介绍基因体的基本知识，并补充近年来DNA科学最新的发现和研究，期许能为读者做一次DNA新乐园的导览。作者：林正焜著出版社：台北市: 商周出版, 2020.纸本书：图书馆目录供应商：HyRead电子书(回页顶)《医路行仁》简介：缅甸．尼泊尔．菲律宾，相片与相片相连，连出中医无国界的解困扶危动人故事。聚合不同地域的医师、学员、摄制队，踏上难测的医路，录下难得的纪实，体现民情，连结人情，体验生命动人的每页篇章。作者：刘敏如 出版社：香港: 国际中医药文化节有限公司 : 万里机构出版有限公司, 2018纸本书：图书馆目录供应商：SUEP电子书(回页顶)《The future of health : how digital technology will make care accessible, sustainable, and human》简介：(请参阅英文版本)作者：Roberto Ascione 出版社：Wiley, 2021.供应商：EBSCOhost 电子书(回页顶)《Fundamentals of Drug Development》简介：(请参阅英文版本)作者：Jeffrey S. Barrett出版社：Wiley, 2022.供应商：OverDrive电子书(回页顶) (资料由香港公共图书馆提供)
10-11-2025
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