「情绪通」18111热线推出四项全新功能，提供更贴心、更便捷、更全面的服务，进一步提升对市民的精神健康支援。四项新增功能如下：（一）WhatsApp支援为配合市民现代通讯习惯，热线新增WhatsApp支援服务，让市民即时发送信息至「情绪通」18111，并由受训人员即时提供在线支援。这项功能不仅适合年轻人及对致电感到犹豫或不便的求助者，亦有助听障或言语困难的市民更便捷地寻求协助，令服务更灵活和通达。（二）多语言支援「情绪通」新增至支援12种语言，除了原有的粤语、普通话和英语，亦支援印地语、尼泊尔语、乌尔都语、旁遮普语、印尼语、他加禄语、越南语、孟加拉语和泰语共九种少数族裔语言，提升服务可及性，让更多使用不同语言的市民均能获得所需支援。（三）预约通话市民可透过电话、语音信箱或WhatsApp提前预约合适的通话时间，由受训人员在约定时间联络市民，提供更灵活、更贴心的精神健康支援。（四）额外自选服务市民除了可与热线人员倾谈外，亦可选择透过语音导航或WhatsApp获取支援服务资料和压力管理技巧指导，或聆听精神复元人士分享他们应对困境方法和寻求帮助经历的生命故事（真人图书馆）。这项服务让市民即时获得其他支援服务资料和纾缓情绪的建议。
更多详情，请参阅陪我讲Shall We Talk网站。

如果你有手机沉迷的情况，应如何改善？即睇以下实用及有效的方法应对手机沉迷，让我们重新掌握自己的生活！第一步—分析首先，我们要找出让自己容易沉迷的内容。透过分析使用手机的习惯（包括频率、游玩时段、环境等等），观察自己在哪些游戏或影音平台上所花的时间最多，继而对症下药。另外，了解使用手机背后的原因（例如逃避学习压力）以及其影响（例如成绩下滑），也有助我们更全面地掌握现况，从而做出有效的调整和重获掌控感。第二步—行动在此介绍三种自我约束的方法，分别是空间、时间和分类策略。首先是空间策略，即透过保持手机与自己的物理距离来减少使用频率，例如把手机放在客厅的抽屉里，使其不再垂手可得；时间策略则是限制使用手机的时间，例如安排只有特定时间才能使用，或下载自律软件作辅助工具；至于分类策略便是在特定情境下限制使用手机，例如和家人吃饭或与朋友聚会时要求自己放下手机，专注和享受当下的活动。第三步—回顾最后一步是进行回顾。透过回顾减少手机使用前后的变化与感受，并评估各种策略的效果，有助我们及时作出调整；同时，我们亦可思考并选择下一步行动，例如寻找新的快乐来源以取代旧有习惯。经过反复的尝试与调整后，我们便很大机会能够找到最适合自己的修正方案！>>立即睇片了解更多想了解更多手机沉迷背后的大脑机制？请参阅社会福利署边一个发明了不停ENCORE的Smart Phone！资料来源及有用连结社会福利署单张 - 边一个发明了不停ENCORE的Smart Phone！社会福行署 - 临床心理服务社会福行署 - 青少年福利服务

沉迷手机的困局总想著「完成这局就结束」、「看完这段短片就停止」，最后却无止境地愈玩愈久？Z也是如此，明明身体已非常疲累，却总要再玩多几分钟；明明资讯内容已不再如最初般吸引，Z却依然欲罢不能，总无法放下手机。 不经不觉，Z对手机已产生依赖，更不时感到郁闷。沉迷背后的大脑机制？我们的大脑中有一个「奖赏回路」，会在我们享受游戏及视频等刺激时，释放出大量的多巴胺，令人感到愉悦。然而，长期过度地追求这些刺激会导致大脑的快乐-痛苦平衡机制失调，让我们逐渐对同样的刺激感到麻木和令快感减弱。当这些活动开始不再满足到我们所期待的快感时，便会转向追逐另一样更强烈的满足，形成恶性的循环。沉迷手机会引致哪些后果？沉迷使用手机会导致多巴胺水平下调，使我们的快乐感长期处于「透支状态」，并持续感到疲累、空虚和焦虑。手机带来的快乐不但不再如预期般强烈，甚至令我们开始对生活中较平淡的喜乐和兴趣感到麻木，因为我们的大脑已经被刺激过度而变得无感了。>>立即观看影片了解更多那么应如何应对手机沉迷？请参阅社会福利署三大秘诀应对手机沉迷！资料来源及有用连结社会福利署单张 - 边一个发明了不停ENCORE的Smart Phone！（只有繁体中文）社会福行署 - 临床心理服务社会福行署 - 青少年福利服务

开学在即，同学们，你们准备好重返校园了吗？ 新学年、新环境，确实需要同学们抱著正面的思维和乐观的态度，拥抱挑战。以下是小编为你辑选的开学秘笈，让你为新学年的新开始做好准备。开学秘笈 1 - 【升中打打气】升上中学，面对全新的环境和学习要求，难免会感到紧张和有压力，但不要担心！事实上，升中需要时间适应，乐观做人，难关总会过，好好享受多姿多彩的中学生活吧！>>> 为升中嘅同学仔打打气开学秘笈 2 -【开学Get set, Go】面对开学新环境的各种挑战，你可以做些什么？1. 及早做好准备 – 上课前先备课，预习老师将会教的内容2. 寻找啦啦队 – 老师/父母/社工都会乐意帮我3. 学习放松自己 – 深呼吸、肌肉松弛练习。>>> 更多请浏览 开学Get set, Go!开学秘笈 3 -【保持身心健康】除了备课，大家亦应保持身心健康，养成预防和纾缓压力的好习惯，全方位照顾好你的身体及心灵！>>> 更多请浏览 预防和纾缓压力的7个好习惯遇到困难时，随时都可以找到支援！要找好帮手？别忘了他们！除了老师和家长外，很多机构也乐于聆听大家的心事！YouthCan已经准备好一系列的信息图表和影片向你传授开学秘笈，更多请浏览「爱‧返学之开学秘笈」。只要你愿意抱著正面的思维和乐观的态度投入中学生活，你能够活得精彩！你一定做得到！如欲了解更多，请浏览衞生署学生健康服务网页。

每逢临近文凭试放榜，不少同学因担心考试结果而感到焦虑；放榜后考试成绩又可能与自己与家人预计的不符，因而产生庞大的压力。每个人面对不同焦虑和压力时的反应都不同。当您有压力和情绪无法纾解时，您的身体、情绪、认知和行为可能会产生不同的反应。您要好好留意自己这些压力讯号，尢其当压力讯号变得愈来愈多时，您或者需要专业人士旳协助。坊间其实有许多社福机构的同工愿意聆听大家的需要，为大家提供情绪支援及升学等相关资讯。其中精神健康咨询委员会和衞生署的「陪我讲 Shall We Talk」计划就为学生提供了一系列有关精神健康、认识常见压力来源和DSE压力处理等资讯。该网站亦介绍每日二十四小时由专人接听的情绪通18111精神健康支援热线，以及提供紧急求助热线的机构列表供大家求助时参考。除此之外，小编从教育局社区资源及求助热线文档亦选取了部分能够为DSE考生提供升学辅导支援的机构。它们提供了不同媒介的辅导平台，大家可按需要联系相关机构—1.   赛马会青少年情绪健康网上支援平台「Open 噏」（中文及英文）网站：www.openup.hk/zh-cnFacebook / InstagramWhatsApp/ SMS：9101 2012[服务时间：24 小时网上辅导]2.   香港撒玛利亚防止自杀会网上辅导服务 - 「Chat 窿」（中文及英文）网站: https://chatpoint.org.hk/#/home[服务时间：星期一至五（下午4时至凌晨1时）／ 星期六、日及公众假期（晚上8时至凌晨1时）]3.   香港明爱 -「香港明爱连线 Teen 地 - 网上青年支援队 」（广东话、普通话、英语）网站：http://it.caritas.org.hk/电话：2117 0321 WhatsApp/ Signal：9377 3666电邮：[email protected][服务时间：星期一、二（上午10时至下午6时）星期三、四（下午2时至晚上10时）星期五、六（下午6时至凌晨2时）星期日及公众假期休息] 以上资料只作参考，资料如有更新，以个别机构公布为准。如有须要寻求其他机构的资料，可与学校社工、辅导人员等联络。资料来源 : 教育局 - 生涯规划资讯网站 「陪我讲 Shall We Talk」计划网站 赛马会青少年情绪健康网上支援平台「Open 噏」网站香港撒玛利亚防止自杀会网站 「香港明爱连线 Teen 地」网站

今年的香港中学文凭试（文凭试）即将开考，应届考生准备好大展身手了吗？除了熟读课本知识应对试题，同时都要留意自己身心状态，如果压力过大，有机会影响身体、情绪等，亦都会令专注力下降，所以当压力讯号出现就要多加留意！即睇以下由衞生署提供给DSE考生的精神健康建议，一起练习应对考试压力！释放压力留意身体压力讯号，例如呼吸变急促、双手颤抖等，要及早减压运动能有效降低焦虑，并且有助提升整体能量将大温习目标分拆成小目标，并逐一完成写下对自己有效的舒缓压力方法， 例如伸展运动、哼唱、洗澡等，并加以运用学习放松用身体动作来带动心情：把两边嘴角轻微向上扬，像微笑放松手掌和手指做身心松弛练习时间表不要安排得太紧凑，要有小休让自己安静下来调节呼吸放慢呼吸呼气时间比吸气时间长，能引起身体放松反应有时刻意专注在呼吸上，或会反而变得紧绷局促，此时只要轻松呼吸便可，无需强迫自己即时要遵循某种特定的呼吸模式与人连系即使只是作简短倾诉，也能增添心理力量，并能消除寂寞感多重对策想像可能出现的不同情况，例如温习进度比预期慢，预备相应对策，能增添信心和能力感想像完成DSE后的自己心情轻松有时间奖励自己庆幸自己没有放弃，欣赏自己能坚持完成考试收获了一次深刻的应付困难经验告别中学阶段，新的生活或有更加多适合自己的选择每个人面对压力时的反应都不同，如果有需要，记得向专业人士寻求协助和辅导！照顾好心灵健康之余，身体都要同样健康，大家亦可参考衞生署的学生应对香港中学文凭试的健康资讯及建议，内容包括健康贴士、网上资源及其他相关政府资源，帮助同学应对在考试季节时期面对的挑战！更多相关连结衞生署学生健康服务 - 情绪健康小锦囊 - 考试减压教育局校园．好精神 - 应对公开考试压力相关资源 陪我讲Shall We Talk - DSE压力处理