疫情下DSE減壓小錦囊

每位同學面對香港中學文憑考試(DSE)難免會感到憂慮不安，也會為日後的出路、轉變和要做的抉擇感到徬徨。在疫情下，同學備戰DSE的經歷和所面對的挑戰也是前所未有。若同學能夠好好處理負面情緒和壓力，有助保持良好狀態，以面對未來帶來的新挑戰。

1.  儘早計劃更安心
   應儘早搜集升學就業資料，並用紙筆寫下幾個模擬計劃和選擇。有清晰的資料在手，較能安定自己的心情。 
   
   
2. 出路總比想像多
   以正面的態度面對各種可能出現的情況，時刻提醒自己「選擇和出路是比我們想像中的多」，並計劃其他適合自己的科目和出路。
   
   
3.  請教身邊人意見，消除疑慮
   在搜集升學資料時，會接收很多資訊，多請教老師或過來人的意見，幫助消除疑慮。與父母討論升學計劃時，坦誠地表達自己的想法，讓他們更能明白自己，找出理想的選擇。
   
   
4. 關心自己，享受現在
   當你察覺到自己開始擔心，便提醒自己能改變的計劃已不多，再擔心也沒有幫助。只要好好安排現在的生活，把注意力集中在當下輕鬆快樂的活動，暫時把注意力遠離焦慮感覺。
   
   
5.  尋找社交支持
   與親友或同學相聚，放鬆心情，並互相分享處理焦慮和壓力的經驗和方法。在疫情下，可以善用社交媒體的視像形式，向他們傾訴自己在放榜前所感受到的壓力。 

若果同學持續有負面情緒，便需要盡快尋求情緒支援。

而放榜後有壓力可以怎麼辦？不用愁！屆時，請留意本網站將發放處理放榜後的壓力資訊。

最後，我們一眾小編為每位DSE考生打氣，記住盡了力，便無悔了。加油！

資料來源

• 衞生署學生健康服務：情緒健康小錦囊
• 香港大學香港賽馬會防止自殺研究中心

其他資源

• 衞生署學生健康服務：考試減壓
• 衞生署學生健康服務：放榜壓力
• 學友社＆香港電台：「奮發時刻DSE」廣播節目2020/21
• 陪我講：減減壓 從容應考DSE有辦法
• 香港青年協會：DSE加油區