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#心理健康

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疫情下DSE減壓小錦囊

每位同學面對香港中學文憑考試(DSE)難免會感到憂慮不安,也會為日後的出路、轉變和要做的抉擇感到徬徨。在疫情下,同學備戰DSE的經歷和所面對的挑戰也是前所未有。若同學能夠好好處理負面情緒和壓力,有助保持良好狀態,以面對未來帶來的新挑戰。  儘早計劃更安心應儘早搜集升學就業資料,並用紙筆寫下幾個模擬計劃和選擇。有清晰的資料在手,較能安定自己的心情。  出路總比想像多以正面的態度面對各種可能出現的情況,時刻提醒自己「選擇和出路是比我們想像中的多」,並計劃其他適合自己的科目和出路。  請教身邊人意見,消除疑慮在搜集升學資料時,會接收很多資訊,多請教老師或過來人的意見,幫助消除疑慮。與父母討論升學計劃時,坦誠地表達自己的想法,讓他們更能明白自己,找出理想的選擇。 關心自己,享受現在當你察覺到自己開始擔心,便提醒自己能改變的計劃已不多,再擔心也沒有幫助。只要好好安排現在的生活,把注意力集中在當下輕鬆快樂的活動,暫時把注意力遠離焦慮感覺。  尋找社交支持與親友或同學相聚,放鬆心情,並互相分享處理焦慮和壓力的經驗和方法。在疫情下,可以善用社交媒體的視像形式,向他們傾訴自己在放榜前所感受到的壓力。    若果同學持續有負面情緒,便需要盡快尋求情緒支援。 而放榜後有壓力可以怎麼辦?不用愁!屆時,請留意本網站將發放處理放榜後的壓力資訊。 最後,我們一眾小編為每位DSE考生打氣,記住盡了力,便無悔了。加油! 資料來源 衞生署學生健康服務:情緒健康小錦囊 香港大學香港賽馬會防止自殺研究中心 其他資源 衞生署學生健康服務:考試減壓 衞生署學生健康服務:放榜壓力 學友社&香港電台:「奮發時刻DSE」廣播節目2020/21 陪我講:減減壓 從容應考DSE有辦法 香港青年協會:DSE加油區

抗疫身心健康小貼士

2019冠狀病毒病疫情令大家面對不同變化,例如社交活動減少、上課及考試安排改動等,帶來不同程度的壓力。然而,過度的壓力則為我們帶來不同程度的負面情緒,例如恐懼、迷惘、擔心、憤怒和不安。為此,好好裝備自己的身體及心靈健康就尤其重要了。 強健體魄小貼士 運動是保持身心健康的重要一環。體能運動能促進新陳代謝,防止脂肪積聚,更能增強身體抵抗能力。在過程中,身體亦會釋放安多酚,令人感到心情輕鬆和愉快。 最近,我們為減低感染的風險,減少了外出活動的時間。但即使留在家中,我們可以做一些簡單的體能運動,如站立、跳繩、 跳舞等。 若果大家有興趣,可以跟運動員一齊在家做運動鍛鍊身體呀! 按此連結,可以觀看其他運動員示範的在家運動教學影片。 另外,提提大家,在家運動時要注意個人衛生、家居環境安全,並先做熱身運動,以減低受傷的機會。 心靈小貼士 在家時間多了,大家想必是少了接觸朋友、感到沉悶、有不同情緒的時候。而以下四個小貼士,便能加強自己的心靈健康。 保持與人的連繫一個簡單的信息、一個電話或一個視像通話,能讓大家在困難的時候互相陪伴。 在家學習以充實自己讓自己繼續學習及讓自己對生活保持新鮮感。於疫情下,你可以為自己定立一個新的小目標,例如看一本書、練習一首新歌、學習一個新的電腦軟件。這可以充實自己的生活,也為自己裝備新的技能。 覺察自己的情緒當你留意到自己有情緒變化,如焦慮、不安、憤怒的時候,請深呼吸一下。然後把注意放在身體的感覺,感受情緒在身體的那一部份儲存起來,關心一下那些身體的感覺。 幫助有需要的人 在疫症期間,保護自己和家人之外,我們也能為其他有需要的人伸出援手,把我們多出來的物資分給身邊有需要的人。 參考 衞生署學生健康服務: 情緒健康小錦囊 - 身心抗疫小貼士(學生篇) 賽馬會「愛•動樂」青年發展計劃: 愛動∞之齊動齊樂「在家運動」 新生精神康復會: 抗疫期間 保持身心靈健康的五個小貼士 其他資源 衞生署學生健康服務: 情緒健康小錦囊 - 精神健康資源 社會福利署: 臨床心理服務科 2020抗疫心理資源庫 新生精神康復會: 身心靈(330)小貼士  

《污捽捽的奇妙旅程》

《污捽捽的奇妙旅程》是一個有關精神病污名的網上體驗。主辦機構賽馬會心導遊計劃希望透過故事的形式,讓大家了解有精神病經歷的人所面對的困難。同時,藉此加強大眾對精神病的認識,以減少精神病污名。 賽馬會心導遊現誠懇邀請你一齊捽走污名,建構一個更美好的世界。 立即展開網上旅程:按此開始

【#開學】開學適應秘笈

復課在即,同學們,你們準備好重返校園? 新學年、新環境,確實需要同學們抱著正面的思維和樂觀的態度,擁抱挑戰。以下是小編為你輯選的開學秘笈,讓你為新學年的新開始做好凖備。 開學秘笈 1 -【開學Get set,Go】 面對開學新環境的各種挑戰,你可以做些什麼? 1. 及早做好準備 – 上課前先備課,預習老師將會教的內容 2. 尋找啦啦隊 – 老師/父母/社工都會樂意幫我 3. 學習放鬆自己 – 深呼吸、肌肉鬆弛練習。 >>> 更多請瀏覽 開學Get set, Go! 開學秘笈 2 - 【升中打打氣】 升中學,面對全新的環境和學習要求,難免會感到緊張和有壓力,但不要擔心!事實上,升中需要時間適應,樂觀做人,難關總會過,好好享受多姿多彩的中學生活吧! >>> 為升中嘅同學仔打打氣 開學秘笈 3 - 【破冰秘笈】 擔心第一日翻學就變透明人?害怕一個星期後都未能認識新朋友?《好心情天氣報告》之破冰秘笈幫你打破隔膜,主動破冰,慢慢建立人際網絡! >>>《好心情天氣報道》之破冰秘笈  (影片) >>> 終極 破冰秘笈    遇到困難時,隨時都可以找到支援!要找好幫手?別忘了他們!除了老師和家長外,很多機構也樂於聆聽大家的心事! YouthCan已經準備好一系列的信息圖表和影片向你傳授開學秘笈,更多請瀏覽「愛‧返學之開學秘笈」。 只要你願意抱著正面的思維和樂觀的態度投入中學生活,你能夠活得精彩!你一定做得到! 如欲了解更多,請瀏覽衞生署學生健康服務網頁。

「陪我講」x 陳奕迅

「陪我講」是由精神健康諮詢委員會自2020年7月起推行的精神健康推廣和公眾教育計劃,邀請歌手陳奕迅擔任宣傳大使,並以其主唱的經典廣東流行曲「Shall We Talk」(中文名稱「陪我講」)作為計劃主題,藉以提高公眾對心理健康的關注。 計劃主題曲「Shall We Talk」是一首描述親情與溝通的歌,歌詞簡單直接,卻又感動人心,歌曲勉勵大家要多跟身邊人溝通和分享。陳奕迅坦言自己過去亦曾受情緒問題困擾,明白心理健康的重要性。他希望以過來人的身份擔任宣傳大使,積極在社區推動精神健康。在計劃中,他會演繹重新編曲的「Shall We Talk」,鼓勵公眾打破彼此之間的溝通隔膜,並透過參與短片拍攝及各項教育和宣傳工作,向公眾傳遞有關精神健康的正面信息。 「陪我講 Shall We Talk」一站式專題網頁:https://shallwetalk.hk/zh/(載有常見精神健康問題、治療、求助、社區支援、活動、故事分享等相關資料,以及與學校和職場相關的精神健康資訊。) 「陪我講 Shall We Talk」Facebook專頁:https://www.facebook.com/shallwetalkhk20 「陪我講 Shall We Talk」Instagram專頁:https://www.instagram.com/shallwetalkhk20  

【放榜前準備】心事台

每逢文憑試放榜,總有同學因考試結果與自己預計的不符而感到有壓力。每個人面對壓力時的反應都不同。當你有壓力而無法紓解時,你的身體、情緒、認知和行為可能會產生不同的反應。你要留意這些壓力訊號,以便及早處理。壓力訊號愈多,你愈需要專業人士協助和輔導。 如果你發現自己需要升學及情緒的輔導支援,除了向你信任的人傾訴,還有許多社福機構的同工願意聆聽大家的需要,並為大家提供升學的相關資訊。 另外,精神健康諮詢委員會和衞生署攜手推出的「陪我講 Shall We Talk」計劃為學生提供了一系列有關文憑試精神健康資訊、心理健康和精神困擾的精神健康資訊。該網站亦提供本地精神健康在線支援服務和緊急求助熱線的機構列表。 除了上述提及的列表,小編從教育局社區資源及求助熱線文檔為你選取了更多能夠為DSE考生提供升學輔導支援的機構。它們提供了不同媒介的輔導平台,你可按以下連結即時聯繫相關機構: 1.   賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open 噏」(中文及英文) 網站:www.openup.hk Facebook / Instagram / WeChat:hkopenup SMS:9101 2012服務時間:24 小時網上輔導 2.   香港撒瑪利亞防止自殺會(中文及英文) 網站: https://www.sbhk.org.hk/index.php 電話:2389 2222(中文)服務時間:24小時電話:2389 2223(英文)服務時間:星期一至五(晚上6時半至10時,公眾假期除外) 「Chat 窿」(網上聊天室) 網站:https://chatpoint.org.hk/#/home服務時間:星期一至五(上午 6 時至凌晨 1 時)/ 星期六、日及公眾假期(晚上 8 時至凌晨 1 時) 3.   賽馬會網上青年外展服務「香港明愛連線 Teen 地」(廣東話、普通話、英語) 網站:http://it.caritas.org.hk/ 電話:2339 3759Facebook:http://www.facebook.com/caritas.infinityteensWhatsApp:9377 3666電郵:ycsteens@caritassws.org.hk 網上輔導、網上外展、網上支援小組、青年急救站服務時間:星期一、二(上午 10 時至下午 6 時)星期三、四(下午 2 時至晚上 10 時)星期五、六(下午 6 時至凌晨 2 時)星期日及公眾假期休息 以上資料只作參考,資料如有更新,以個別機構公布為準。如有需要尋求其他機構的資料,可與學校社工、輔導人員等聯絡。   資料來源 : 教育局 - 生涯規劃資訊網站 「陪我講 Shall We Talk」計劃網站 香港撒瑪利亞防止自殺會網站 賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open 噏」網站 「香港明愛連線 Teen 地」網站

心理健康

了解自己的情緒 年青人的成長路多采多姿,你在忙於認識四周的人和事之餘,會否靜下來認真了解自己的情緒呢? 抑鬱症 你有否試過無故感到很憤怒,很孤獨,又或者很容易過度興奮,甚至懷疑自己患上抑鬱症?無論是正面或負面的情緒,如果過分波動的話都會影響心理健康。 唔開心,點做好?衞生署臨床心理學家教教你            常見的壓力 產生情緒問題的原因有很多,最常見的是壓力:考試壓力、工作壓力、甚至日常生活中一些瑣碎的問題如交通擠塞、與朋輩吵架等,都足以構成精神壓力。 社會福利署臨床心理學家給文憑試考生的建議 壓力帶來的影響 壓力會影響健康,最普遍的病徵包括失眠、胃痛和頭痛等。嚴重的更會造成各種心理病,如情緒低落、焦慮和恐懼。長期在這樣不健康的情況下生活,又得不到正確的治療,可能會產生自毀,甚至自殺的傾向,如果因為一念之差而輕生,就太不值得了。此外,自殺更會為家人及朋友帶來極大的創傷,所以還是以勇敢面對,接受他人的幫助為上策。壓力人人有,只要 能夠把它釋放,就可以防止患上情緒病。擴闊自己的生活圈子、培養個人興趣、跟信任的長輩和朋友傾訴心事都有助舒緩情緒。 如何將「唔開心的朋友」在自殺邊緣拉回來?            情緒困擾處理方法 如果你或者你的朋友有情緒問題,可以尋求專業社工的協助。除了學校社工,你還可以撥打青年熱線,或者親臨任何一間綜合青少年服務中心,那裡的社工非常樂意成為你的朋友,協助你解開心結。受情緒嚴重困擾或患有精神病的青少年可透過社工或醫生轉介,尋求社會福利署、醫院管理局或非政府機構提供的臨床心理服務。 漸進式肌肉鬆弛法 (男/女生示範)            精神病的治療 現在情緒病愈來愈普遍,患者只要勇敢面對,通過正確的治療是絕對可以痊癒的,所以有需要就一定要盡早尋求協助。想了解多些協助精神病患者重新投入生活的方法,可參考為精神病康復者提供的服務或「思覺失調」服務計劃。 情緒支援熱線 香港撒瑪利亞防止自殺會 24小時熱線:2389 2222 (提供中文及多種語言服務:2896 0000) 生命熱線 24小時熱線:2382 0000 東華三院芷若園24小時熱線:18281 明愛向晴熱線 24小時熱線:18288 協青社 24小時熱線:9088 1023 (24小時求助熱線 及 WhatsApp聊天) (WhatsApp聊天時段: 晚上9點至早上6點) 利民「即時通」24小時熱線:3512 2626 生命熱線 青少年專線(下午2時至凌晨2時;對象:24歲或以下青少年):2382 0777 香港青年協會「關心一線」電話(星期一至六下午2時至凌晨2時):2777 8899 心晴行動慈善基金 情緒支援熱線(服務時間: 星期一至五早上10時至下午1時、下午2時至下午5時; 星期六早上10時至下午1時):2301 2303  香港基督教女青年會(婦女專線時段:星期一至五下午2時至4時;輔導專線時段:星期一至五下午7時至9時30分):2711 6622 網上傾心事 賽馬會青少年情緒健康網上支援平台-Open噏(24小時緊急情緒支援服務) Facebook messenger : m.me/openup.hk Instagram: hkopenup WeChat: hkopenup SMS: 91 012 012  網址:www.openup.hk . 香港撒馬利亞防止自殺會網上情緒支援平台 iOS 及 安卓平台應用程式:Chat窿 網址:http://chatpoint.org.hk 服務時間: 星期一至五︰早上6時至凌晨1時 星期六、日,及公眾假期︰早上8時至凌晨1時 . 明愛連線Teen地 網上青年支援隊 WhatsApp: 9377 3666 Telegram: caritasinfinityteens 網址:http://it.caritas.org.hk 服務時間: 星期一、二︰早上10時至下午6時 星期三、四︰下午2時至晚上10時 星期五、六︰下午6時至凌晨2時 . 香港青少年服務處 一微^_^米網上青年支援隊  WhatsApp: 6280 6281 Telegram: esmileyhk Facebook: esmileyhk Instagram: esmileyhk Wechat: esmileyhk 網址:https://esmiley.hkcys.hk 服務時間: 星期一、二、六︰下午6時至凌晨2時 星期三、四、五︰下午6時至晚上10時 . 香港青年協會 uTouch網上青年外展服務 WhatsApp: 6277 8899 (WhatsApp服務時間: 星期二至四:下午4時至晚上10時;星期五至六 :下午4時至凌晨2時) 網址:https://utouch.hk 服務時間: 星期二︰早上10時至晚上10時 星期三、四︰下午2時至晚上10時 星期五、六︰下午2時至凌晨2時 . 聖雅各福群會 港島區網上青年支援隊-第六點 WhatsApp:5933 3711 Telegram: hearforyou Facebook: SJSSDH Instagram: sixdegreehubs 網址:https://www.cyberyouth.sjs.org.hk/ 服務時間: 星期一:早上10時至下午6時 星期二:下午2時至6時 星期三:早上10時至下午2時 星期四:下午2時至晚上10時 星期五、六:下午2時至凌晨2時 . 香港小童群益會 夜貓online網上青年支援隊 對象:只提供予24歲或以下人士 網站聊天室:http://nitecat.bgca.org.hk/tc/ WhatsApp:9726 8159 / 9852 8625 服務時間:星期一、二、五: 下午6時至凌晨2時